Падахастасана - растягивание всего тела + ВИДЕО

Падахастасана - комбинированное динамическое упражнение йоги, состоящее из трех асан: паршва-чандрасаны (бокового полумесяца), ардха-чандрасаны (полумесяца) и уттанасаны (растягивание тела в наклоне).
Падахастасана — одно из важнейших упражнений для сохранения гибкости позвоночника. Эта асна тонизирует и развивает мышцы спины и ног, устраняет болезни почек, стимулирует процессы роста у детей, при осторожном выполнении способствует избавлению от анемии, излечивает хронические запоры, несварение, невралгию седалищного нерва, является эффективным средством повышения жизненного тонуса всего тела, поскольку исключительно благотворно влияет на систему кровообращения. Выполнение падахастасаны особенно показано полным людям, поскольку она весьма радикально устраняет скопления жира на туловище и ногах.

Випарита-карани-мудра

Випарита-карани-мудра — одна из ключевых мистических практик йоги. При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени. Однако полный вариант випарита-ка-рани-мудры достаточно сложен, поэтому в данной работе приводится лишь упрощенная техника ее выполнения, достаточная для достижения терапевтического эффекта.

Сахаджа-випарита-карани-мудра

Сахаджа-випарита-карани-мудра — обычно считается облегченным вариантом випарита-карани-мудры. Этот вариант випарита-карани-мудры предназначен для тех, кто ввиду слабой физической подготовки не способен выполнять полный вариант,  т.е. випарита-карани-мудру. И тем не менее, многие начинающие стартуют, осваивая випарита-карани-мудру, именно с этой позы. Я бы рекомендовала выполнять ее постепенно, начиная с 3-5 минут, и начинать практиковать випарита-карани-мудру только после того, как данная поза будет без труда удерживаться от 10 до 20 минут. При этом стоит помнить, что ноги должны быть обязательно прямыми, а ступни параллельны полу.

Сиддхасана - варианты выполнения

Сиддхасана одна из основных сидячих поз  хатха-йоги, изучение и ее практика необходимы как для самостоятельного эффекта, так и для практики в качестве базовой медитативной позы. Многие бандхи и мудры (в частности маха-бандха-мудра также выполняются в позе сиддхасаны) Сиддхасана, в отличии от той же падмасаны, достаточно проста в выполнении, и при некоторой практике вполне доступна даже для начинающих. Сиддхасана существует в трех основных варианта, каждый из которых мы сейчас и рассмотрим.

Маха - бандха - мудра - Символ великого замка

Маха-бандха, выполняемая в падмасане

Маха-бандха-мудра — предотвращающее утечку сексуальной энергии и позволяющее перераспределить ее, направляя на устранение «слабых мест» в тонком теле. Учитывая тот факт, что сексуальная энергия есть наиболее мощный источник жизненной силы в человеческом организме, а также то, что в подавляющем большинстве своем люди распоряжаются ею исключительно бездарно, не только транжиря в ходе столь общепринятого неконтролируемого полового акта, но и растрачивая на истощающие сознание мыслеобразы, мысли, эмоции, слова и т. п., — всякое упражнение, позволяющее хоть немного приблизиться к способности управлять проявлениями сексуальной энергии, может оказать огромную помощь в укреплении как физического, так и психического здоровья. Отсюда — то значение, которое йогины придают практике маха-бандхи — первого шага к осознанию и контролю сексуальной силы.