Сахаджа-випарита-карани-мудра

Сахаджа-випарита-карани-мудра — обычно считается облегченным вариантом випарита-карани-мудры. Этот вариант випарита-карани-мудры предназначен для тех, кто ввиду слабой физической подготовки не способен выполнять полный вариант,  т.е. випарита-карани-мудру. И тем не менее, многие начинающие стартуют, осваивая випарита-карани-мудру, именно с этой позы. Я бы рекомендовала выполнять ее постепенно, начиная с 3-5 минут, и начинать практиковать випарита-карани-мудру только после того, как данная поза будет без труда удерживаться от 10 до 20 минут. При этом стоит помнить, что ноги должны быть обязательно прямыми, а ступни параллельны полу.

Техника выполнения сахаджа-випарита-карани-мудра

Рис. 1

Упрощенный вариант. Лечь у стены (рис. 1) и, используя ее как поддержку для ног, поднять нижнюю часть тела до желаемого уровня (рис. 2). Если тяжело поднимать туловище, следует ограничиться только поднятием ног. Постепенно следует стараться осваивать более сложные варианты, но приступать к ним стоит только тогда, когда свободно удается удерживать позу на рис.1.
.
Обычный вариант (лежа на спине без подъема туловища на руках). Лечь на спину, на вдохе поднять ноги под прямым углом. Удерживать это положение начиная с 1-3 минут и до предела возможностей, как можно дольше. Ноги должны быть абсолютно прямыми, ступни параллельными полу.

Рис. 2

Вначале можно слегка сгибать ноги, но в дальнейшем нужно стараться их держать выпрямленными. Также поначалу можно поддерживать ноги руками, как это показано на первой цветной картинке, обычно, при ежедневной практике, необходимость в такой поддержке отпадает на 3-5 раз. Обычно эта несложная поза может быть трудна на первых порах для тех у кого имеются проблемы с нижними отделами позвоночника (боли в пояснице, остеохондроз и т.п.), а также тем, у кого недостаточно разработаны ноги, из-за чего их сложно держать прямыми, не сгибая в коленях.

Действие сахаджа-випарита-карани-мудра аналогичное випарита-карани-мудре, но выражено  слабее.

В силу своей достаточной простоты и возможности использования опоры сахаджа-випарита-карани-мудра может практиковаться как самостоятельная асана. Так, например, если у вас имеется предрасположенность к варикозному расширению вен, вам следует практиковать данную мудру ежедневно, и не менее 20 минут. И вскоре (обычно уже после нескольких дней практики) вы заметите, что одно это упражнение существенно улучшит ваше состояние.