Сиддхасана - варианты выполнения

Сиддхасана одна из основных сидячих поз  хатха-йоги, изучение и ее практика необходимы как для самостоятельного эффекта, так и для практики в качестве базовой медитативной позы. Многие бандхи и мудры (в частности маха-бандха-мудра также выполняются в позе сиддхасаны) Сиддхасана, в отличии от той же падмасаны, достаточно проста в выполнении, и при некоторой практике вполне доступна даже для начинающих. Сиддхасана существует в трех основных варианта, каждый из которых мы сейчас и рассмотрим.



1. Первый вариант сиддхасаны — самый простой —

Рис. 1

иногда описывают также как один из вариантов свастикасаны — «благодатной позы». Чтобы принять эту асану, нужно сесть прямо с вытянутым вверх позвоночником и, согнув ноги, поместить пальцы правой ноги в коленную впадину левой (рис. 1). Согнув затем левую ногу и тем самым зафиксировав положение ступни правой ноги, следует подложить левую ступню под бедро правой ноги, снизу поместив пальцы ее ступни в промежуток между правым бедром и голенью.

Рис. 2

Выпрямиться, немного наклониться вперед, вытянуть вверх ягодицы, сесть прямо, обхватив кистями рук одноименные колени, и сидеть расслабленно, вытянув вертикально вверх прямой позвоночник и свободно дыша (рис.2).

2. Второй вариант сиддхасаны выполняется из того же исходного положения, что и первый. Согнув левую ногу, нужно положить ее ступню так, чтобы пяткой она уперлась в промежность (рис. 3).

Рис. 3

Ступню правой ноги подтянуть пяткой к пупку (рис. 4) и, скользя ею по животу вниз, аккуратно положить сверху на ступню левой ноги так, чтобы не ощущалось никаких неудобств. Привести позвоночник в прямое вертикальное положение, обхватить кистями колени (рис. 5).

Рис. 4

Рис. 5

3. Третий вариант сиддхасаны. 

Этот, последний вариант, мало чем отличается от второго, за исключением того, что первая нога укладывается на пол тем же движением, что и вторая, — скольжением пятки вдоль вертикальной оси тела по направлению вниз от пупка . За счет этого промежность касается пола и итоговое положение тела оказывается более устойчивым.
Кроме того, узел схождения трех основных энергетических каналов продольной серединной плоскости тонкого тела, именуемый Вратами жизни и смерти, оказывается открытым в сторону земли, и изменения, которые происходят в нем при поднятии праны по переднему серединному каналу в процессе практики маха-бандхи, ощущаются наиболее явственно.

А в заключение ролик с демонстрацией сиддхасаны (в вариантах) и падмасаны, возможно, кому-то поможет:)